Preprost trik, s katerim se boste starali počasneje.
Čeprav večina večopravilnosti ne izboljša vašega življenja, vedno obstaja izjema. Primer: umivanje zob, ko stojite na eni nogi. To sočasno delovanje ima številne koristi za zdravo staranje, kot so boljše ravnotežje, ostrejši možgani in močnejše kosti.
Preberite še:
- Vsak dan naredite to, za boljše ravnovesje!
- 7 nasvetov za varno in učinkovito vadbo med menopavzo
- Se vam pogosto vrti? V teh primerih nakazuje na resno stanje
Ste pripravljeni na krtačenje in ravnotežje na eni nogi za daljše in bolj zdravo življenje? To storite tako:
Vsakič, ko si umivate zobe (idealno dvakrat na dan za optimalno zdravje zob), prestavite težo na eno stran in stojte na eni nogi. To je vse.
Pazite le, da vadite enako na obeh nogah. Tako na primer, ko se zjutraj ščetkate, ravnotežje na desni strani. Nato zvečer uravnotežite na levi strani.
"Naša telesa so ponavadi močnejša ali šibkejša na eni strani, zlasti ko se staramo, zato je še posebej pomembno, da ostanemo enako uravnoteženi," pravi Rosalind Frydberg, inštruktorica skupinskega fitnesa in strokovnjakinja za aktivno staranje pri Life Time ARORA.
Zdaj, ko veste, kako to storiti, berite naprej, če želite izvedeti vse neverjetne razloge, zakaj bi se morali ščetkati, medtem ko držite ravnotežje na eni nogi.
1. Gradi ravnotežje in stabilnost ene noge
"Moramo biti sposobni biti izven ravnotežja, da bi dosegli ravnovesje," pravi Frydberg. Z drugimi besedami, izzvati moramo svoje ravnovesje, da ga izboljšamo. In stanje na eni nogi, medtem ko si umivate zobe – kar zahteva ogromno ravnotežja – je odličen način za to.
To je zato, ker ravnotežje na eni nogi pomaga pri delovanju vaših stabilizacijskih mišic – kot so adduktorji (notranje stegenske mišice) in abduktorji (zunanje stegenske mišice) – pravi Frydberg, ki vas ohranjajo mirne na nogah.
"Pomislite na potniško ladjo brez stabilizatorjev: Težko bi bilo ohraniti ravnotežje, ko bi vode postale nemirne," pravi Frydberg.
Če to vrtanje z eno nogo izvajate brez čevljev, dobite dodatne prednosti ravnotežja. "Če to delamo bosi, pomagamo tudi pri delu z drobnimi mišicami v stopalih in krepimo naše gležnje," dodaja. Te mišice so tudi ključne za zdravo ravnovesje.
In čeprav se tega morda ne zavedate, vaša sposobnost opravljanja številnih vsakodnevnih dejavnosti – kot je stopanje čez veliko lužo, plezanje po lestvi ali plezanje po stopnicah – zahteva ravnotežje in stabilnost ene noge, pravi Frydberg.
Čeprav so te stvari pomembne v vsaki starosti, postaneta ravnovesje in stabilnost še pomembnejša, ko se starate, saj vam lahko pomagata ostati neodvisen v poznejših letih.
2. Lahko pomaga preprečiti padce
Na žalost so padci s staranjem vse pogostejši. Četrtina starejših Američanov vsako leto pade in petina teh padcev povzroči resne poškodbe, kot so zlomljene kosti ali poškodbe glave, glede na Center za nadzor in preprečevanje bolezni.
Vendar obstaja dobra novica: boljše kot je vaše ravnotežje, manjša je vaša možnost padca. Vadba ravnotežja na eni nogi "lahko pomaga preprečiti padce, saj se lahko hitro odzovete in stabilizirate s svojimi adduktorji in abduktorji," pravi Frydberg.
3. Dobro je za vaše možgane
Stoja na eni nogi med umivanjem zob zahteva veliko koordinacije. In to pomeni vadbo za vaše možgane.
"Preden sem to poskusil, sem pomislil, kako preprosto," pravi Frydberg. Toda hitro je ugotovila, da je dejavnost bolj zahtevna, kot je pričakovala. "Morala sem razmisliti o tem in obdelati, kako najbolje to učinkovito izvesti," pravi.
In to mentalno delo je velik plus za vaš um. Učenje novega gibanja – ki je kot vadba za možgane in nevronske poti – pomaga spodbujati nevronsko plastičnost (tj. sposobnost vaših možganov, da se spremenijo in prilagodijo kot odziv na vaše vedenje), pravi Frydberg.
In bolj kot izzivaš svoje možgane, dlje bodo še naprej optimalno delovali, pravi Univerza v Utahu.
Namig: Za še večji možganski izziv si poskusite umiti zobe z manj dominantno roko, medtem ko držite ravnotežje na eni nogi, pravi Frydberg.
4. Utrjuje vaše kosti
Vadba ravnotežja lahko celo izboljša zdravje kosti. Glavni primer: "Gostota vaše stegnenice se lahko izboljša z osredotočenimi ravnotežnimi gibi, kot je ta," pravi Frydberg.
To pomeni, da enostranske vaje (na primer stanje na eni nogi med umivanjem zob) lahko pomagajo pri zaščiti pred težavami s kostmi, povezanimi s starostjo, kot sta osteopenija (izguba mineralne gostote kosti) in osteoporoza (stanje, zaradi katerega kosti postanejo krhke in šibke).
5. Izboljša vašo držo
Če stojite na eni nogi, lahko izboljšate svojo držo in vaš "miren položaj", pravi Frydberg. Pomislite na to takole: če želite ostati mirni, se morate držati pokonci in držati telo napeto. Z drugimi besedami, bolj ko boste vadili to ravno držo, manj se boste zleknili.
In to je odlična strategija za pomoč pri preprečevanju povečane ukrivljenosti hrbtenice, ki je posledica sklonjene drže, ki s starostjo postaja pogostejša. Pravzaprav je vadba bistvenega pomena, ko gre za ohranjanje zdrave drže (in zdravja mišično-skeletnega sistema na splošno), saj krepi delovanje kosti in mišic, glede na Medicinsko univerzo v Južni Karolini.
Se počutite nekoliko majave? Preizkusite te spremembe
Če med izvajanjem te vaje nihate, je to v redu. Za vzpostavitev ravnotežja na eni nogi sta potreben čas in praksa. "Potrebovali so tri dni in devetkratno umivanje zob, da sem dosegel rezultat, s katerim sem bil zadovoljen," pravi Frydberg.
Vendar ne pozabite, varnost je vedno na prvem mestu. Da se ne bi slučajno spotaknili (ali zadušili z zobno pasto), preizkusite te nasvete, ki jih je dal Frydberg:
- Začnite z eno nogo plosko, drugo pa le na podplatu. Ko vzpostavljate ravnotežje, popolnoma dvignite stopalo od tal.
- Prosto roko položite na umivalnik. To bo zagotovilo malo dodatne podpore.
- Vadite v krajših sunkih. Začnite vzpostavljati ravnotežje za nekaj sekund in ko se počutite bolj udobno, dodajte več časa.
- Vedno aktivirajte jedro. To vas bo pomagalo stabilizirati.
- Poglejte naravnost. Če pogledate navzdol, lahko izgubite ravnotežje.
- V stoječi nogi imejte mehko koleno. Ne želite zakleniti spoja.
Preberite še: Simptomi možganske kapi: prepoznajte jih pravočasno s tem hitrim testom
Novo na Metroplay: Aljoša Bagola in Matej Šarc│1, 2, 3 ... bis! Podkast Slovenske filharmonije
