Skrita past pomladi: Kako utrujena jetra povzročajo spomladansko izčrpanost
Zjutraj bi se morali odločati med prhanjem s toplo hladnimi vodnimi curki ali pa z mešanico dveh žlic jabolčnega kisa in kozarca vode.
Vedno ste bili prepričani, da je spomladanska utrujenost le izgovor za šefe, direktorje in razredničarke? Drži, da ste se je nalezli vsako pomlad razen v primeru, da ste imeli na primer novo kolo ali tekaške copate, nova jadra, golf opremo ali samo nov ruzak. V takih primerih niste bili spomladi nikoli utrujeni.
Strokovnjaki pravijo, da je spomladanska utrujenost resnična motnja, ki nastane, ko se telo prilagaja naravnim spremembam in prične spomladi pospešeno proizvajati hormone, kar je za organizem pravi napor.
Pravijo, da vsak peti človek občuti pravo spomladansko utrujenost. Znaki pa so brezvoljnost, mlahavost, pomanjkanje energije in volje. Ne rečemo, da sta edino zdravilo nakup novega kolesa ali tekaških copat. Ne, tega nismo rekli.
Torej, če ste vsak peti potem, se ne boste prebili do konca tega teksta, ker nimate volje. Ne boste prišli do kavice, zato, ker so kavarne zaprte, ampak ker nimate energije za premikanje in jutri ne boste tekali, ker je volja na psu.
Kaj vam preostane? Pod, a, da čakate poletje. Pod b, da ne jemljete strokovnjakov preveč resno in pod c, da se delate, da niste vsak peti.
Ob poslušanju omenjenih strokovnjakov nam je ostalo v ušesih, da se moramo izogibati ponočevanja ter da moramo poskrbeti za zadostno količino spanca.
Pri tako majhnih otrocih, kot jih nekateri bralci imate, ste postali pravi ponočnjaki in ne spomnite se, kdaj ste se nazadnje naspali.
Hvala bogu, da ste spanje trenirali, preden ste se odločili za naslednike in zdaj, lahko črpate iz baterij še za kako leto. Pili naj bi rožmarinov čaj, ker pospeši krvni pretok.
Ste mogoče mislili, da je Red Bull, zakon za doseganje letenja čez dan? Naužijte se spomladanskega sonca? Bolj kot tisti, ki je na »sončni« se ga ne more.
In tak je v Sloveniji vsak peti, se zdi. Zjutraj bi se morali odločati med prhanjem s toplo hladnimi vodnimi curki ali pa z mešanico dveh žlic jabolčnega kisa in kozarca vode …
Pomaga (samo) športna rekreacija
Pod to se podpiše. A kaj, ko je ravno najtežje stopiti v tekaške copate. Če pa ti to uspe pa v trenutku, pozabiš na lenobo, ker spomladanska utrujenost je samo lepše opisana navadna, nagnusna lenoba in nič drugega.
Torej, stojite v tekaških copatah, v pajkicah, majici z napisom Never give up, na roki imate števec srčnega utripa in v sebi samo srečo. Tekaški copati so sila udobni.
Pajkice stiskajo najmočneje čez ritnici. Majica plapola kot tudi nekaj sivine v laseh, snemalnik srčnega utripa pa meri poskočnost igrivega srca. Torej ste ena sama sreča.
Pozabite na utrujenost in uživajte pomlad. Verjetno je vsakemu petemu težko, a se da. Prepričajte se, da lahko premagate utrujenost, še preden se boste utrudili.
To je nekako takole: če se nečesa lotite tako, da ne pomislite, kako utrujeni boste na koncu, potem vam bo jasno, da se boste tega lotili predvsem zaradi užitka. Kako preprosto? Potemtakem sledi, da je že vsako delo lahko užitek, kaj šele rekreacija.
Kaj pa, če to le ni spomladanska utrujenost, ampak utrujena, zamaščena jetra?
Spomladanska utrujenost ni medicinsko priznana bolezen, temveč skupek simptomov, ki se pojavijo pri mnogih ljudeh ob prehodu iz zime v pomlad. Med najpogostejšimi simptomi so:
- Kronična utrujenost in pomanjkanje energije
- Težave s koncentracijo
- Glavoboli in občutek težke glave
- Nihanje razpoloženja in razdražljivost
- Motnje spanja (nespečnost ali prekomerna zaspanost)
- Slabša telesna odpornost
Vzroki za spomladansko utrujenost so kompleksni. Pogosto se omenja vpliv hormonskih sprememb – povečana izpostavljenost svetlobi in spremembe temperature vplivajo na melatonin (hormon spanja) in serotonin (hormon sreče).
Toda eno od pomembnih ozadij tega pojava je lahko tudi preobremenjenost jeter, ki spomladi naravno prehajajo v intenzivnejši proces razstrupljanja telesa.
Jetra – ključni organ za presnovo in razstrupljanje
Jetra so eden najpomembnejših organov v telesu, saj sodelujejo pri presnovi hranil, izločanju toksinov, uravnavanju hormonov in skladiščenju energije. V zimskih mesecih se prehranske navade pogosto spremenijo – uživamo več težke hrane, maščob, sladkorja in alkohola, hkrati pa smo manj fizično aktivni.
Vse to lahko preobremeni jetra, ki postanejo manj učinkovita pri svoji nalogi filtriranja krvi in odstranjevanja odpadnih snovi. Ko pride pomlad in se telo začne naravno obnavljati, jetra prevzamejo večjo vlogo pri razstrupljanju, kar lahko povzroči občutek utrujenosti in splošno slabše počutje.
Kako prepoznati utrujena jetra?
Poleg splošne utrujenosti se lahko težave z jetri kažejo tudi z drugimi simptomi, kot so:
- Težave s prebavo (napihnjenost, zaprtje, driska)
- Povečana občutljivost na močne vonje ali kemikalije
- Rumenkasta ali bleda koža
- Pomanjkanje apetita ali nenadne želje po sladkem
- Nihanje razpoloženja in občutljivost na stres
Čeprav se lahko jetra sama regenerirajo, jih lahko ob prehodu v pomlad učinkovito podprete z ustreznim načinom življenja in prehrano.
Kako premagati spomladansko utrujenost?
Če želite zmanjšati simptome spomladanske utrujenosti in podpreti delovanje jeter, je ključno, da v tem obdobju poskrbite za telesno in prehransko ravnovesje. Izberite lahke, sezonske obroke, bogate z vitamini in antioksidanti. Pomagajo lahko živila, kot so:
- Regrat – spodbuja delovanje jeter in ledvic
- Artičoke – vsebujejo snovi, ki podpirajo jetra
- Kurkuma – močan naravni antioksidant
- Zeleni čaj – pomaga pri izločanju toksinov
- Limona – spodbuja jetra k proizvodnji žolča
Hkrati se je priporočljivo izogibati predelani hrani, sladkorju, alkoholu in prekomernemu uživanju rdečega mesa, saj lahko dodatno obremenijo jetra.
Hidracija je ključnega pomena za učinkovito razstrupljanje telesa. Priporočljivo je pitje vode, zeliščnih čajev (regratov, koprivin, metin) in sveže pripravljenih zelenjavnih sokov.
To že omenili; redna telesna aktivnost pospeši krvni obtok, spodbuja presnovo in lajša simptome utrujenosti. Hoja, joga, kolesarjenje ali lahkotno tekaško vadbo lahko vključite v svojo dnevno rutino.
Telo se med spanjem regenerira, jetra pa takrat najbolj aktivno delujejo. Priporočljivo je spati vsaj 7-8 ur na noč in se držati rednega urnika spanja.
Čeprav je spomladanska utrujenost pogosto pripisana hormonskim spremembam in vremenskim dejavnikom, je eden ključnih vzrokov lahko tudi preobremenjenost jeter.
S pravilno prehrano, hidracijo, gibanjem in kakovostnim spancem lahko podprete jetra in zmanjšate simptome utrujenosti. Telo se spomladi naravno obnavlja – z malo pomoči lahko ta proces poteka hitreje in učinkoviteje, kar bo prineslo več energije in boljše počutje.
