Preproste navade za zdravo srce
Čeprav v zadnjih letih beležimo upad smrtnosti zaradi srčno-žilnih bolezni, so te še vedno najpogostejši vzrok za prezgodnje smrti po svetu.
Glavni dejavniki tveganja zanje so starost, spol in družinska anamneza. Na te res ne moremo vplivati, obstaja pa še veliko takšnih navad, s katerimi lahko znižamo tveganje za srčno ali možgansko kap.
Med njimi so opuščanje kajenja, obvladovanje visokega krvnega tlaka, skrb za primerno telesno težo, skrb za primerno raven maščob v krvi ter dovolj telesne aktivnosti, izpostavljajo strokovnjaki iz Ameriške zveze za srčne bolezni (American Heart Association, AHA).
Na takšen način bi lahko preprečili kar 80 odstotkov srčnih in možganskih kapi.
Manj alkohola
Prenehajte pretiravati z alkoholom. Kozarec vina na dan lahko celo koristi srcu, vendar pa preveč rujne kapljice lahko povzroči škodo srcu in ožilju.
V pretiranih količinah so seveda škodljive tudi druge alkoholne pijače.
Nadzorovanje stresa
Meditacija in druge protistresne tehnike zmanjšujejo količino kortizola v telesu, s tem pozitivno vplivajo na krvni tlak in na zdravje srca.
Osvojite zato tehnike za blaženje napetosti ter si na noč privoščite od sedem do osem ur spanca.
Telovadite vsaj 150 minut na teden. S pol ure vadbe na dan in dvema dnevoma premora tedensko, se okrepi srčno žilni sistem.
Ljubezen je zdrava
Kako zaljubljenost vpliva na srce? Dokazano je, da ljudje v srečnih zvezah živijo dlje.
Tudi zato, ker ljubezen in medsebojna podpora pozitivno vplivata na srce.
Skrbite za zdrave vrednosti krvnega tlaka
Enkrat letno opravite sistematski pregled in se, če se pojavijo težave s tlakom, posvetujte z zdravnikom o nujnih spremembah navad ali terapiji.
Prilagodite prehrano
Sredozemska dieta velja za eno najboljših za ohranjanje splošnega zdravja, medtem ko tako imenovana DASH dieta, ki dovoljuje nekoliko več mlečnih izdelkov in mesa, slovi kot ena najbolj zdravih za srce.
Jejte veliko zelenjave, sadja, polnozrnatih žitaric in stročnic. Te kombinirajte z zdravimi maščobami (ekstra deviško olivno olje, avokado, semena in oreščki).
Omejite prekomeren vnos sladkorja in ohranjajte optimalno telesno težo, svetuje 24 sata.hr.
