Kmalu bomo spali eno uro manj ... Kaj na to porečejo znanstveniki?

V noči s 30. na 31. marec bomo ure zjutraj premaknili za eno uro naprej in tako prešli na poletni čas, kar pomeni, da bomo spali eno uro manj. Poleg tega, da boste zjutraj nekoliko bolj zaspani, so znanstveniki tudi vse bolj zaskrbljeni, da ima premik ure lahko vpliv na naše zdravje.

"V tistem obdobju, ko se ura premakne, se nekoliko poveča število kapi, srčnih napadov, prometnih nesreč in skrajša obdobje spanca," je za BBC Science Focus povedala profesorica nevrologije in direktorica oddelka za spanje v Vanderbiltu doktorica Beth Malow.

Učinke premika občutijo tako mladi kot stari. Ena od raziskav, objavljena v reviji Journal of Clinical Sleep Medicine leta 2015, je na primer pokazala, da najstniki v nočeh, ki sledijo menjavi ure, v povprečju izgubijo 2 uri in 42 minut spanca.

"Še pomembneje pa je, da se skoraj osem mesecev pojavljajo učinki na zdravje, povezani s premikom svetlobe z jutra na večer. Jutranjo svetlobo potrebujemo za prebujanje, uravnavanje bioloških ur, izboljšanje razpoloženja - zjutraj je svetloba pomembna tudi za zdravljenje sezonske afektivne motnje - in boljši spanec. Jutranja svetloba spodbuja nočni spanec, večerna pa ga ovira," še izpostavlja Malow. Ampak vse še ni izgubljeno. Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako se lahko borite proti izgubljeni uri spanca.

1. Nekaj dni pred menjavo ure prestavite čas spanja

Strokovnjaki za spanje priporočajo, da v tednu pred poletnim časom vsako noč poskušate zaspati 15 do 20 minut prej. Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja se simptomi začasne nespečnosti pojavijo pri približno 30 do 35 odstotkih odraslih in so lahko posledica nenadne spremembe urnika spanja, na primer prehoda na poletni čas.  Postopno uvajanje "vam bo omogočilo, da se na nov čas navadite, poleg tega pa se boste pred spremembo še dodatno naspali," izpostavlja Melow.

2. Zjutraj se izpostavite močni svetlobi

Najboljši način, da se zjutraj zbudite in posledično lažje zaspite tudi ponoči, je, da se izpostavite naravni svetlobi. Po besedah Malowa je za to najprimernejša naravna svetloba, kar je v poletnih mesecih lažje, saj sonce vzhaja prej. "Če smo zjutraj izpostavljeni močni svetlobi, se naša biološka ura lažje uravnava. Tako lahko tudi zvečer lažje zaspimo," še izpostavlja.

3. Izogibajte se dolgim popoldanskim dremežem in kofeinu ob poznih urah

Če ste človek, ki rad uživa v dremežu, vas bo ta novica morda razburila. Toda če želite nadoknaditi zamujeno spanje, je to pravi način. Malow ob tem izpostavlja, da popoldanski dremež in kofein vplivata na to, da ne bomo mogli zaspati, rešitev za to pa je, da se izvaja telesna vadba. Telovadba nam bo tudi omogočila, da bomo lažje zaspali.

4. Pred spanjem ne uporabljajte telefona

Ta nasvet ste zagotovo že slišali, vendar je predvsem pomemben, ko se ura premakne. Ponoči vam močna svetloba telefona namreč ne bo pomagala zaspati. Telefoni so zvečer še posebej problematični, saj zasloni LED proizvajajo veliko modre svetlobe.

Malow pojasnjuje, da modra svetloba moti naravno sproščanje melatonina v možganih - hormona, ki deluje kot stikalo za spanje in možganom pove, naj se izklopijo, ko se njegova raven poveča.

"Poleg tega lahko vsebina, kot je gledanje nacionalnih in mednarodnih novic, aktivira naše centre za tesnobo v možganih," pravi Malow, kar ni ravno koristno za dober spanec po prehodu na poletni čas.

Morda je čas, da se odpovemo premiku na poletni čas

Čeprav lahko z zgoraj omenjenimi tehnikami zmanjšamo učinke menjave ure, številni strokovnjaki zdaj pozivajo k popolni ukinitvi tega zastarelega sistema. Alice Gregory, profesorica psihologije in direktorica Goldsmiths Sleep Lab, je ob tem za BBC Science Focus povedala: "Strokovnjaki s področja medicine spanja se strinjajo, da bi bilo življenje v stalnem standardnem času koristno za naše zdravje."

Novo na Metroplay: "Brez trdega dela in discipline ni vrhunskih rezultatov!" | Janja Garnbret