Se bojite nekaj pojesti pred spanjem, saj se bojite, da se boste zredili? Ne skrbite, predstavljamo vam seznam živil, ki jih lahko prosto uživate.
Ali ste lačni v zgodnjih nočnih urah ali večinoma pred spanjem? V nasprotju s splošnim prepričanjem odhod v posteljo na prazen želodec ni idealen scenarij, saj lahko oteži proces spanja. Prav tako pa ni dobro uživati hrane ponoči, ko bi moralo telo počivati. Pomagate si lahko, če kakšno uro pred spanjem pojeste majhen zdrav prigrizek. Strokovnjaki z Univerze na Floridi poudarjajo, da lahko vnos do 30 gramov beljakovin v tem obdobju pozitivno vpliva na telesno formo. Pomembno je vedeti, katere izdelke lahko jeste takrat, ne da bi kopičili odvečne maščobne obloge.
Ne spreglejte:
- Dieta proti staranju: 6 živil, ki napnejo kožo obraza, ohranjajo vitalnost srca in budnost možganov
- Zakaj je Kate Middleton tako vitka? Po porodu je shujšala s hit dieto, to pa so podrobnosti njene diete
- Claudia Schiffer pokazala, kako to sezono nosimo džins od glave do pet! (+ s katero obutvijo)
Zrnati sir
Sveži sir, bogat z beljakovinami in kalcijem, je osvežilnega okusa, hkrati pa je lahek prigrizek, ki vas hitro nasiti. Poleg beljakovin vsebuje še vitamina A in B ter kazein, mlečno beljakovino, ki uravnava raven aminokislin v krvi. Pogosto ga uživamo med procesom hujšanja, saj je bogat z beljakovinami in hkrati nasiten.
Mandlji in lešniki
Ta živila so bogata s hranilno vrednostjo, še posebej pa pozitivno vplivajo na krvožilni sistem. Ker pa imajo izjemno visoko energijsko vrednost, jih je treba uživati previdno. Ne več kot količina, ki se prilega vaši roki. Zdravniki svetujejo vsakodnevno uživanje v majhnih količinah tistim, ki želijo ostati v formi. So bogati z beljakovinami in vsebujejo veliko vitamina E, magnezija in selena ter so dobri za srce.
Mocarela
Še en sirni izdelek, ki ga zlahka kombinirate s svežo zelenjavo, kot sta kumara ali paradižnik, da se posladkate pred spanjem. Prvotno so jo pripravljali iz bivoljega mleka, danes pa se za njegovo proizvodnjo uporablja kravje mleko. Je vir kalcija in vitamina B12, ki pomaga telesu ohranjati energijo. Vsebuje velik delež kalcija (do 60% dnevnih potreb na 100 gramov); bogata pa je tudi z natrijem, ki je potreben za ohranjanje ledvic in uravnanega krvnega tlaka.
Jajca
Čeprav velja mit, da naj bi jajca uživali samo zjutraj, ker so bogata z beljakovinami in povečujejo energijo, so znana tudi po tem, da hitro potešijo lakoto in jih ni treba pojesti veliko. Dovolj je, da pojeste eno ali dve kuhani jajci in takoj boste začutili občutek sitosti ter v telo vnesli prepotreben vitamin D.
Tofu
Zadnji na seznamu, a nič manj odličen vir beljakovin. Priporočljivo je za ženske, ki so v menopavzi ali ne uživajo mlečnih izdelkov. Vsebuje vseh 9 aminokislin, ki jih človeško telo potrebuje za izgradnjo beljakovin, ki sodelujejo pri razgradnji hrane in celjenju tkiv.
Naslednjič, ko se vas bo pred spanjem prikradla potreba po hrani, si privoščite zdravo hrano v majhnih količinah, dovolj za nasititev, in ne pozabite piti vode. Včasih občutimo lakoto, ko mislimo, da nam nekaj konkretnega manjka, a je to pravzaprav žeja. Navsezadnje mora biti telo hidrirano, da lahko bolje deluje ves čas dneva, tudi med spanjem.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Kakšen je bil 'uličnin' slog Ljubljančanov pred 100 leti
Priporočamo tudi: Meghan Markle na potovanju po Nigeriji dragocen nakit, s katerim se je poklonila princesi Diani
Novo na Metroplay: "Brez trdega dela in discipline ni vrhunskih rezultatov!" | Janja Garnbret